Recommandéieren
Offiziellen Site Dietoll

Dyukan senger Diät

Protein Produkter

Ganz geschwënn eng wonnerbar Zäit wäert an d'Awaken vun der Natur kommen. An de waarme Fréijoërméint, ech wëll e chubby Down Jackett mat engem elegantem Mantel mat engem strikte Silhouette änneren, hannerlooss an der farter Eck vum Cabinet an op eng kuerz Röntgen. An an all dës Texter gëtt et nëmmen ee Problem. D'Fréijoers muss grieded geschnidden ginn. Ass et méiglech fir séier Gewiicht ze verléieren wann de Schnéi schmëlzt? Natierlech, kënnt Dir. An.

Ganz geschwënn eng wonnerbar Zäit wäert an d'Awaken vun der Natur kommen. An de waarme Fréijoërméint, ech wëll e chubby Down Jackett mat engem elegantem Mantel mat engem strikte Silhouette änneren, hannerlooss an der farter Eck vum Cabinet an op eng kuerz Röntgen. An an all dës Texter gëtt et nëmmen ee Problem. D'Fréijoers muss grieded geschnidden ginn. Ass et méiglech fir séier Gewiicht ze verléieren wann de Schnéi schmëlzt? Natierlech, kënnt Dir.

Haut wäerte mir iwwer ee vun de séiersten an effektivsten Weeër schwätzen, déi Gewiicht verléieren, Erneierung Thokan ze verléieren. Jo, ech ass néideg fir den Ordner-Lôm kommen, dee Selelle mam Pesselse Crosspunnen kommen, Kleoun, Klael saffnen, Kundel Cauzs Crosspouer a Penselpaz a Penseelpe Cruz. An haut wäerten mir Iech d'wëssenschaftlech Aarbecht vun der Franséischer Mahéro verroden, op wéi iesse wat ech e bësse verléieren an e Formulaire behalen.

Vun der Geschicht vun der Diät

Méi wéi virun 30 Joer, e Neurolog vum Beruff huet dem Pierkan decidéiert säi Frënd ze hëllefen mat Obessitéit entwéckelt an eng Protein Diät entwéckelt. Bei fregen 5 Deeg vum neie C'samssteur, e Wee geet e Wee méi wéi 2 Bamperen déi zwee Koppelen gefollerten an déi nächst 3 Deeg - 1.5 Kilo gefall. Vun dësem Moment fir eng Dikan ugefaang ze bestueden an et ass et décidéiert fir e Feeler soan ze verléieren, och einfach ze konsequent ze konsequentéieren.

Wat ass d'Essenz vun der Diät vum Ducan?

Dës Low -carb Diät mécht eis net ze hongerelen an net abstraktiounen op der Unzuel vun de Liewensmëttel, déi deeglech verbraucht hunn. Déi eenzeg Saach déi néideg ass vum Verléierer Gewiicht ass fir Äre Menü an der Proteinprodukter ze berechnen.

An och d'Davianees Diiichtung an all de Later, verschidden einfachen Regelen, déi gefise ginn:

  • Drénkt 1,5-2 Liter Flëssegkeete deeglech.
  • Ausgeschloss Fett a Mayonnaise vum Menu.
  • Reduzéieren d'Quantitéit vum Salz, déi mat enger Varietéit vun aromatesche Saisons ze ersetzen.
  • All Dag ginn et 2-3 Esslöffel Oat Traid.
  • Féiert e mobil Liewensstil. Zum Beispill, Spadséiergank méi dacks, erop op d'Trapen zu Fouss an Übungen.

Zänn vun der Ernärung

Déi berühmt Diät enthält véier konsequent Etappen. Déi éischt zwou Geschichte hëlleft ze reduzéieren, an zwee endléisst Phasen - fir d'Resultat ze konsoliden an ze konsultéieren em.

Ganzlech ginn d'Spill, déi éischte Kéier, un Är Ernärungserzielle minishesch Proteininduite op Ärem Dësch beschreiwen:

  1. Niddereg -fat Fleesch: Gefligel, Rëndfleesch, Schwäin, Speck;
  2. Fësch an d'Seafood;
  3. Poulet an Quail Eeër;
  4. niddereg -fat Mëllechprodukter;
  5. De Kéis Tofu.

Stage 1. Attack

Et fänkt all mat engem aktiven Kampf mat iwwerschësseg Gewiicht. DUKAN OFFEREN AN "Attraktéieren" Hated Kilogramm mat Proteinen.

D'Lëscht vun de Produkter erlaabt während der Erhéijung 72 72 Proteinpositiounen. Wann Dir e bëssen Teruritéit weist, ass et ganz méiglech onheemlech lecker Platen ze weisen. D'Haapt Saach ass op d'Fettgehalt vun de Produkter opmierksam ze maachen an déi niddereg -fat Positiounen ze wielen.

Firwat recommandéieren den Ernärungscomment Consum Protein Produkter? Alles ass einfach. Ënner hirem verdriwwen huet de Kierper d'Kierper verbréngen an, Kalorienganisatioun, déi an der Protein selwer enthalen.

Déi iwer Menü vun der "Attack" fir den Dag gesäit zum Schluss aus:

  • Kaffi: Omelett vun Eeër a Mëllech, Téi oder Kaffi;
  • Mëttegiessen: Poulet Feeënbacken am Uewen, gréng Téi;
  • Nomëtteg Snack: Garnelen, Muselen oder aner Mierer, eng Slice vu Kéis;
  • Owesiessen: Fësch, niddereg -fat Kefir.

Als Regel, an der éischter Etapp, verléiert d'Leit Gewiicht duerch 1,5-4 Kilogramm.

D'Dauer vun der "Attack" hänkt vun der Zuel vun extra Pond of: Wann iwwerschësseg Gewiicht net méi wéi 20 kg ass, et ass genuch fir dës Phas bannent 3-5 Deeg ze féieren. Wann d'iwwerschësseg Gewiicht 20-30 kg ass, ass et besser "attackéiert" et mat Proteinen fir 5-7 Deeg. A fir déi, déi méi wéi 30 extra Kilogramm hunn, sinn déi diagnostizéiert, ass et recommandéiert ze protenténger Ernärung fir 7-10 Deeg ze hëllefen.

Stage 2. Cruise

Vill Ernärungskanner nennen dës Phas eng Stadium vun der Alterung. Op der zweeter Stuf, 28 Pundinen dobäi sinn an den neien schécktmen Notizen op den neie Wäert. An der "Wrecks" Phase gëtt de Patient dierft Tomaten, Cucken, Popperen an aner niddreg-niddreg-knapper Geméis. Iech kënnen Zéng vun frender Uebite maachen, a Kachen an no baae gelooss.

Wéi an der éischter Phase kënnt Dir Iech selwer net an der Zuel vun den erlaabten Produkter limitéiert. Et ass wichteg all Dag fir alternativ Proteinen a Geméis (Geméis mat Proteinen).

Déi approuximiméiert "Cruise" Menu fir den Dag gesäit aus wéi follegt:

  • Kaffi: e Pak vun niddereg -fat Cottage Kéis mat gréngen Téi;
  • Mëttegiessen: Stewed Kabes mat niddereg -fat Ham;
  • Nomëtteg Snack: eng Zalot vu Blat Zalot an erlaabt Geméis, déi mam Joghurt passen;
  • Owesiessen: Niddereg -fat gehackte Rëndfleesch mat Geméis.

D'Dauer vun der Phase Nruri vun der Credi ass 1989 a verléiers Rechnung vun der Positioun: Ee -oste Kilo an der éischter Philam ze.

Stage 3. Fixéieren

An dëser Phas, d'Gewiicht verléieren sollt lues a lues zréck an déi üblech Ernärung ginn.

Zomm vun de Gréisser, Brout, Reis, vergaange vu Harda aus Hardwrapen, Geméisworf, Gromperen an natierlech hunn all Foufen, ausserhalb vun der Darmereile bäidroe ginn. De Herzoglech recommandéiert och 2-3 kleng Läffelen vun Hunneg all Dag. Een Dag an der Woch soll komplett fir Protein Liewensmëttel gewidmet ginn.

De ongeféiere Menu fir den Dag an der Fixing Bühn kuckt wéi follegt:

  • Kaffi: Gîteabele Kéis Kasserole, gréng Téi;
  • Mëttegiessen: Fësch Zopp, e Stéck ganzt Getreidebüro mam BRE;
  • Nomëtteg Snack: Uebst;
  • Owesiessen: Stewed Geméis, baken niddereg -fat Rëndfleesch.

D'Konsolidatiounsphase kënnen vun 10 bis zu 30 Deeg daueren, ofhängeg wéivill Kilogramm d'Fra et fäerdeg bruecht ze ginn.

Stage 4. Stabiliséierung

Déi véiert, ersetzt d'Diät Duidanphase-Phase, enthält dräi Haapt Regelen un:

  • Enges Dags d'Woch soll op der "Attack" an nëmmen Prätterenen gewréissten hunn.
  • Iesst dräi Esslöffel oat all Dag all Dag all Dag;
  • Lead e mobil Liewensstil: Fir d'Herzeren vun der Trapen ze léiwer, Spazéieren méi zu Fouss.

Den technesche Menu fir deen Dag an der Stabilisatiounsphase gesäit aus wéi follegt aus:

  • Kaffi: Pancakes vum Oatmeale Miel mat Haferwäffe Kéiser Creme an Äerdbieren;
  • Mëttegiessen: Buckwheat Zopp mat Poulet, Zalot ouni Tanken, e puer Stécker Brout mam Brührung;
  • Snack: Gréng Bounen mat Knuewel, e Stéck Kéis an Tomate;
  • Owesiessen: Fësch gebak mat Zitroun, Uebstalad.

D'Phase Dauer hänkt vum Wonsch of fir a Form ze bleiwen an sech besser ze fillen. Fir vill ass d'Period vun der Stabilisatioun e ganze Liewen dauert.

Wéi Dir gesitt, déi effektiv Diät vum Ducan erlaabt net nëmme Gewiicht ze verléieren an Iech besser ze fillen, awer och fir nei, scheckeg a gesonde Platen ze beherrschen, souwéi der gesonde Gewiicht ze sinn. Mee lifft e puer vun esou killen ganz spektakulärer Rezept fir d'Attack-Phas.

Kugelen "Milla"

Mir mussen eis:

  • Rëndfleesch Mining 7,5% Fett - Verpackung 400 Gramm;
  • Ënnen - 1 Zwiebel;
  • Läffel Weess oder Roggen Loft;
  • Kräizungen: hunn Pakual Peffer, Salz - gëllen;
  • Skim Mëllech - fir ze schmaachen;
  • Eng Esslöffel Geméisueleg.

Mix all déi uewe genannten Zutaten a bilden kleng Kämpf. Luotzéiert d'Pan mat engem Pines mat Metzler (gëll (villes uerg (ville mat den Hitterungen op der Hëtzt iwwer eng Tattele op déi grouss Hëtzt.

Da setzt d'Krauser op eng keramesch Form mat enger Schicht a pour mëllech sou datt et d'Fleesch verstoppt. Stew bis gekacht.

Wierzegen Wipp

Mir mussen eis:

  • Poulet mëlle Fleesch 5% Fett - Verpakung 400 Gramm;
  • 1 Zwiebel;
  • 1-2 Knollung vun Knuewelek;
  • 1 Ee;
  • Misst: Geméiss de Turmei, droen, Schwéier Pser, gedréite Knuewelek, gedréckt Knuess fir ze schmaachen.

Mix all d'Zutaten mat engem Mixer. Verdroe d'Liewensmëttel Film um Dësch, setzt d'Mëschung an. Verdreift d'Filmer an der Form vu Wurst an enk d'Kanten mat engem Kichenfaart. Setzt e parfüméierend semi -Finished Produkt an der Gefiller. Gitt a kopesch wierzegen Wipp am Film wéi néideg.

Ass et schwéier d'Diät vum Ducani ze observéieren?

Tatsächlech, déi viru 15 Joer just haten, géif d'Diät hir d'Diät vill Zäit vu Frae geholl hunn. Si huele fir eng niddromat Fleesch vu verschiddene Gewalt ze sichen, denkt un fir nei Goûten ze goen fir "aus dem Kuelenbelydrat ze buchen.

Souverwierklech, haut ass LWS -Fs Roserf, Poulet, Pokus a Stéierungen, Mëllech an Häuch Am Katalogréimesche Produit vu verschiddene Marken kann een schwätzt Fleesch, déi Dir e Plus fir Iech e Plan erstellen, net méi schlecht.

Gudden Appetit!