Eng Rei vun Übungen fir Gewiicht ze verléieren doheem

Fir schéin ze kucken, Diät eleng ass net genuch; Dir musst Zäit fir kierperlech Training widmen. Dofir hu mir fir Iech eng Rei vun Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem fir all Dag virbereet. Fir Fraen ass dëst eng exzellent Optioun fir Är Muskelen hir fréier Elastizitéit an e puer Sessiounen ze ginn. A verschiddene Fäll musst Dir net op strikt Diäten zréckgräifen, well mat nëmmen Training kënnt Dir vun 3 op 7 kg an engem Mount verléieren.

Grondregele fir Gewiicht ze verléieren

Mir recommandéieren Iech mat e puer nëtzlech Regelen vertraut ze maachen, déi Iech weider hëllefen e gestéiert Kierper ouni extra Pounds ze kreéieren:

• Sportübungen sollten all aneren Dag gemaach ginn;
• eng Stonn virum Ufank vum Training musst Dir liicht iessen;
• virum Training ass et néideg ze waarm ze ginn;
• d'Laascht soll graduell eropgoen;
• Wärend de Klassen musst Dir kleng Schluppen vu Still Waasser drénken;
• Dir sollt ufänken d'Übung mat 10 Mol ze widderhuelen (zum Beispill: 10 Squats, 10 Somersaults, a sou weider), mat all spéider Workout Erhéijung vun 5 - 10 Wiederholungen, musst Dir 50 Mol erreechen.
• richteg Atmung iwwerwaachen;
• Nom Training, fänken un ze iessen net méi fréi wéi 2 Stonnen méi spéit.

Opgepasst! Et ass gutt fir an der frescher Loft ze trainéieren; wann dat net méiglech ass, sollt Dir d'Fënster opmaachen. Op dës Manéier gëtt de Kierper méi séier mat Sauerstoff gesättegt, an de Gewiichtsverloschtprozess wäert aus dem Buedem kommen.

Richteg Erwiermung

Wéi uewen ernimmt, sollt Dir Äre ganze Kierper gutt virum Training opwiermen. Also loosst eis ufänken:

1. Mir fänken un kreesfërmeg Bewegungen a verschiddene Richtungen vun der Gebärmutterhalswirbel. D'Rotatiounen solle lues a net ze déif sinn;
2. loosse mer op d'Schëlleren goen. Mir setzen d'Hänn mat eise Handflächen op d'Schëlleren a fänken d'kreesfërmeg Rotatioun no vir an zréck;
3. mir ginn méi niddereg. Dir kënnt Är Ellbogen esou opwiermen: Äert Äerm virun Iech ausdehnen, parallel zum Buedem, a fänken un se bei den Ellbogen ze béien, a riicht se dann;
4. Hänn Klappe Är Fanger op Aenhéicht a fänken un kreesfërmeg Beweegungen ze maachen ouni d'Griff ze léisen;
5. d'Réck an d'Taille opwiermen mat schréiege Bewegungen a verschiddene Richtungen;
6. fir den ënneschten Réck op Training ze preparéieren, sollt Dir virstellen datt Dir e Hoop dréit, während nëmmen Är Hëfte funktionnéieren;
7. Mir strecken eis Been mat regelméissegen Squats oder Forward Lunges.

Zéng Approche vun all Punkt si genuch fir déi nächst Klassen unzefänken.

Wichteg! Dir kënnt op Übunge weidergoen nëmmen no enger gudder Erwiermung; dëst hëlleft Iech ongeplangte Verletzungen ze vermeiden.

Eng Rei Sportübungen fir all Dag

Elo ass de Moment komm, wou Dir eng ganz Stonn widmen kënnt fir Gewiicht ze verléieren an net vun näischt ofgelenkt ze ginn. Loosst eis net wäertvoll Minutten verschwenden, loosst eis ufänken.

Graceful Handle

Dës Übungen hëllefen Iech Är Waffen a Këscht ze formen, wat hinnen e méi feste Look gëtt.

• Mir stinn mam Réck op d'Mauer, maache e Schrëtt no vir, a dréinen eis ëm. Mir huelen d'Basis Haltung (hale Äre Réck riicht, d'Féiss op d'Schëllerbreet auseneen), riicht Är Waffen virun Iech, riicht Är Handfläch op der Mauer. Vun dëser Positioun, biegt Är Waffen an den Ellbogen a probéiert d'Tapéit mam Tipp vun der Nues ze beréieren. Dann, mat enger scharfen Bewegung, drécke mir vun der Mauer of a senken d'Handle laanscht d'Nähte.
• Mir leien op de Réck, biegen eis Been liicht an de Knéien, verbreet eis Waffen op d'Säiten, wéi wann Dir de ganzen Dag midd sidd an decidéiert e bëssen ze raschten. Awer amplaz ze raschten, hu mir kleng Hantelen; wann Dir se net hutt, kënnt Dir einfach d'Fauscht verbannen an déi folgend Beweegunge maachen: mir drécken d'Sportsausrüstung fest, verbannen se lues iwwer d'Broscht, da grad esou lues d'Griffe op d'Startplaz erofsetzen, d'Fauscht opmaachen an erëm ufänken.

• D'Übung "Boot" ass net fir jiddereen, awer et ass net néideg ze zréckzéien, ze probéieren a léieren. Mir leien eis op de Bauch, mat eisem Kinn riichtaus a beréieren de Buedem. Mir schloen eis Hänn hannert dem Réck oder réckelen erëm op Hantelen, huelen se an d'Hänn a réckelen se hannert de Réck. Elo den haardsten Deel ... Zur selwechter Zäit räissen mir de Kinn, d'Äerm an d'Been aus dem Buedem, an huelen d'Form vun engem Boot. Entspaant a widderhuelen d'Übung.

Maacht de Bauch lass an haalt Äre Réck riicht

Dës Übungen hëllefen Iech de Réck einfach ze riichten an Äre Bauch e flaache Look ze ginn.

1. Mir sëtzen um Rand vum Stull, zréck riicht, Féiss um Buedem. Lues a lues zitt Är Knéien op Är Këscht, ëmklammen se mat Ären Äerm. Mir ginn zréck an d'Startplaz.
2. Mir setzen eis Féiss Schëllerbreet auseneen, de Réck ass riicht. Mir leeën no vir, sou datt eis Hänn de Buedem beréieren, während eis Knéien an zréck solle riicht sinn, mir ginn zréck an d'Haapthaltung, widderhuelen.
3. Mir leien eis op d'Schëllerblades sou datt d'Wirbelsäule a voller Kontakt mat der haarder Uewerfläch ass, jo, et ass net einfach, awer probéiert. A mir fänken un eis Knéien op d'Këscht esou no wéi méiglech ze zéien. Mir ginn glat zréck an d'Startplaz.

Sexy Oberschenkel an Hënner

Gutt, et gëtt näischt iwwer hei ze schwätzen, wat méi vun dësen Übungen, wat méi kloer dës Plazen erausstinn.

• Mir huelen eng Basis Haltung, setzen eis Féiss Schëllerbreet auseneen. Point Är Knéien an Zänn an eng Richtung. Mir strecken eis Äerm parallel zum Buedem oder schloen se hannert de Kapp, spannen eis Hënner a fänken un ze squatten.
• Mir leien op enger Trainingsmatte, verbreet eis Waffen a verschiddene Richtungen, Handflächen erof. Huelt een Been an zitt d'Zéih erop, fänkt d'kreesfërmeg Beweegunge mat dem ganze Been un, éischt an eng Richtung, dann an déi aner. Mir änneren de Been a maachen datselwecht.

• Mir huelen de Réck vum Stull un, riicht eis zréck, sou datt d'Schëllerblades verbonne sinn. Mir setzen ee Been op d'Säit a fänken un et vu Säit zu Säit ze schwenken, vergiesst net d'Zéi ze zéien. Widderhuelen mat deem anere Been.

Schlank Been

Fir schlank Been ze kreéieren, recommandéiere mir déi folgend Übungen ze benotzen.

1. Mir leeën op der Matte, Hänn op der Këscht. Mir hiewen eis Féiss vum Buedem op a fänken un "e Vëlo ze pedaléieren", fir d'éischt no vir, dann no hannen.
2. Mir squatzen a setzen eis Been esou breet wéi méiglech. Duerno fänken mir un de Kierper vun engem Been op dat anert ze réckelen, während de Kierper an der selwechter Positioun bleift an de Réck riicht.
3. Déi einfachst Übung ass Schéier. Mir leien eis op d'Schëllerblades, d'Waffen an all Positioun, an d'Been mat den Fersen op d'Plafong erhéijen, sou datt mir e richtege Wénkel kréien. Mir verdeelen se a verschiddene Richtungen, während d'Knéien riicht bleiwen, a fänken d'Übung un. Bréngt d'Been lues zesummen, da gitt zréck an d'Startplaz. Fir ze verhënneren datt Är Been ze midd ginn, sollt dës Übung an zwou Sessiounen opgedeelt ginn.

Yoga fir d'Gesiicht

Mir kennen d'Übunge fir d'Schlankheet schonn, elo bleift et just un d'Gesiicht ze schaffen.

1. Mir zéien d'Loft an de mëndleche Kavitéit, kompriméieren eis Lippen enk a fänken un et an enger kreesfërmeger Bewegung vun enger Wang op déi aner ze rullen.
2. Mir strecken d'Schwämm mat engem Röhre fir 5 Sekonnen a scharf relaxen.
3. Wann Dir déif duerch Är Nues inhaléiert, suckelt Är Wangen an, haalt Ären Otem fir 5-10 Sekonnen, a otemt lues duerch Äre liicht oppene Mond aus.

Wann Dir net virdru trainéiert hutt, sollt Dir net all d'Übunge gläichzäiteg maachen. Fänkt mat den einfachsten un a füügt nei Beweegungen no all Sessioun un. Dëst erlaabt Äre Kierper lues a lues un de Stress gewinnt ze ginn.

Ginn et Kontraindikatiounen?

Et gëtt eng Kategorie vu Leit déi Gewiicht verléieren, déi doheem Übungen fir Gewiichtsverloscht maache kënnen nëmme mat der Erlaabnis vun engem erfuerene Dokter. Dës enthalen Leit mat:

• Hypertonie;
• rezent Schlaganfall oder Häerzinfarkt;
• problematesch Gelenker oder Bluttgefässer;
• Thrombose;
• Krankheeten vun intern Organer;
• Verletzung vum Muskuloskeletalsystem.

Geféierlech! Wann Dir Probleemer mam Herz-Kreislauf-System hutt, da sollt Dir Är Gesondheet net riskéieren andeems Dir intensiv Übung maacht. Dir sidd erlaabt nëmmen e luesen, rouegen Tempo mat heefege Pausen fir Pausen an nëmmen no der Erlaabnis vum Dokter.

Tipps

Fir Resultater esou séier wéi méiglech z'erreechen, sollt Dir am éischte Mount déi folgend Produkter aus der Lëscht ofstrecken:

• Mielprodukter (wäiss Brout, Nuddelen a verschidde Bunnen);
• frittéiert Liewensmëttel (et ass besser Fleesch ze kachen oder ze Damp an alles anescht);
• Séissegkeeten (Schockela, Kuchen an anerer).

Nëtzlech Ernährung Tipps:

• iessen méi Geméis an Uebst;
• déi lescht Molzecht sollt 2 Stonnen virum Schlafengehen sinn;
• Dir braucht net an der Nuecht ze iessen, et wäert näischt Guddes féieren;
• drénken net méi wéi 2,5 Liter Waasser pro Dag;
• Iessen nëmmen wann Äre Kierper et verlaangt.

Resultater

All Fra kann mat dëser Formatioun vun Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem eens. Den Haapt Saach hei ass de Wonsch eng gutt Figur z'erreechen an net faul ze sinn. A no enger Zäit wäert Äert Liewen mat neie Faarwen gefëllt ginn.