Dir wësst wahrscheinlech schonn, wien de Pierre Ducane ass. D'Diät fir Ufänger, e geschätzte Menü vun deem Dir e bësse méi niddereg fannt, ass einfach ze léieren. Dir wäert séier verstoen wat ass wat, wéi eng Protein-Diät fir Gewiichtsverloscht besteet a wéi Dir Produkter fir all Dag auswielen.
Konzept
D'Methode vum Pierre Dukan fir Gewiicht ze verléieren baséiert net nëmmen op Gewiichtsverloscht, awer och op seng Retention. Mir wäerten net luewen oder verleumden. Loosst eis dat Bescht aus der Protein-Diät huelen an se an d'Praxis ëmsetzen. Awer éischtens, d'Regele.
Dukan seet iessen 100 Liewensmëttel ouni Limite. Si sinn nährstoffaarme.
Break de Regime an 4 Etappen, loosst d'Zänn all Kéier:
- Attack- eng kuerz, awer déi offensichtlechst Zäit fir Gewiicht ze verléieren, wann d'Kilogramm virun eisen Ae schmëlzen.
- ofwiesselnd- d'Etapp fir de gewënschte Gewiicht z'erreechen.
- Verankerung- d'Period fir de Kierper un en neit Gewiicht gewinnt ze ginn.
- Stabiliséierung- Erhalen vum gewënschte Gewiicht an nei Gewunnechten.
Elo méi.
Attack
Déi éischt Stuf ass aggressiv. A kuerzer Zäit verléiert Dir vill, iesst ee Protein a kuckt Resultater. An der Natur gëtt et keng Produkter déi nëmmen aus Protein besteet, awer et gëtt mat senger offensichtlecher Iwwerhand. Dëst ass genau wat se brauchen:
- Fleesch;
- Seafood;
- Gefligel Fleesch;
- Fësch;
- Molkerei;
- Eeër.
Dir wäert net laang op dëser Ernährung daueren. Vun de Regele fir gesond Ernärung vun Ernährungsberoder, wann Dir dësen Artikel liest, wësst Dir datt Stress fir de Kierper ass. Dofir ass d'Attack kuerz. Et ass akzeptabel, awer fir e puer Deeg, net méi. Da gëtt de Kierper entschäerft, an dëst verléiert net méi Gewiicht.
Op Protein Ernährung verléiert eise Kierper Gewiicht aus zwee Grënn:
- Dir verléiert Waasser.
- De Kierper gëtt nei opgebaut fir Energie aus internen Reserven ze kréien, well et keng Energie vu baussen kritt.
Waasser verléisst ëmmer als éischt, an de Kierper op eng nei Quell vu Brennstoff fir d'Liewen opzebauen ass nach ëmmer stresseg. Also, erënnert un eng raisonnabel Approche an datt dës Period kuerz ass a kann net kënschtlech verlängert ginn.
ofwiesselnd
Déi zweet Stuf dauert soulaang wéi Dir extra Pounds hutt. Awer dëst heescht net datt wann Dir 10 kg verléiere musst, da dauert d'Alternatioun 10 Deeg. Nee. Dir alternéiert Proteinen mat Geméis an doduerch fléissend de Kierper zum Verloscht vun subkutane Fett. Dat ass, bis zum allerleschte Kilogramm.
Verankerung
D'Formel fir déi drëtt Etapp ass all Kilogramm verluer mat 10 ze multiplizéieren. 7 kg erofgefall? Multiplizéiert mat 10 - sou vill Dir musst d'Resultat fixéieren fir datt d'Gewiicht net erëm zréckkënnt.
Den Trick ass de Jo-Jo-Effekt ze vermeiden. Dir maacht d'Diät net fäerdeg, awer Dir hält strikt Regelen. Elo kritt de Kierper déi maximal Quantitéit un Nährstoffer aus all Produkter déi se brauch, awer op der Bedingung datt se net zu Äre fréiere Gewunnechten féieren.
Dukan an dëser Hisiicht, gutt duerchduechte Plang a phaséiert Gewiichtsverloscht - d'Kraaft vu senger Ernährung. Wann Dir op enger Protein-Diät fir 4 Deeg sëtzt, an dann erëm op Kuchen zréckkënnt, da kann de Retour vu Kilogramm net vermeit ginn.
Dir musst verstoen: Dir wäert net hongereg sinn, am Géigendeel, Dir wäert häerzlech a lecker iessen, awer Dir kënnt net zréck op Fastfood, Alkohol an industriell Séissegkeeten. De Punkt vun der Dukan Diät ass et fir al Gewunnechten ze läschen, déi zu Gewiichtsgewënn féieren.
Wat Dukan seet iwwer Kuelenhydrater
Wann Dir d'Diät kuckt, déi vum Dukan proposéiert gëtt, kënnt Dir d'Feele vu schnelle Kohlenhydraten a Stärke Liewensmëttel gesinn.
Den Ernährungsberoder weist drop hin, datt an der Vergaangenheet, an der Pre-Zocker Ära, d'Leit Kuelenhydrater aus Uebst, Hunneg a Vollkorn Pâtisserie kruten. Dëst garantéiert eng graduell Assimilatioun vu Liewensmëttel an e stabile Bluttzockerspigel.
Awer zënter mir geléiert hunn wéi een Zocker extrahéiert an d'Miel op d'éischte Grad zerstéiert, sinn Séissegkeeten a Pâtisserie op eisem Dësch erschéngen. Kuelenhydrater aus esou Produkter ginn ze séier verdaut, a grad esou séier wëlle mir erëm iessen. An dat ass net alles.
Och wann d'Produkt net séiss ass, ass et mat nach méi Gefore gefeelt. Raffinéiert wäisse Reis, wäiss Nuddelen, einfach wäiss Brout sinn ongesüßte Liewensmëttel déi all d'selwecht sinn:
- aktiv iwwerlaascht d'Bauchspaicheldrüs;
- bäidroe fir d'Entwécklung vun Diabetis;
- schéngen an extra Pond op de Säiten.
Gitt Gas a Flatulenz vu Mielstärke a veraarbechte Liewensmëttel an Dir kënnt eng laang Lëscht vun neie Krankheeten schreiwen, déi an den nächsten 15 Joer entwéckelen.
Zu engem gewësse Mooss ass d'Dukan Diät schwéier. Wann eng Persoun nëmmen Séissegkeeten a Fastfood giess huet, wäert et schwéier sinn op Proteinnahrung a gesond Geméis ze wiesselen. Ausserdeem ass d'Iddi fir sou fir de Rescht vun Ärem Liewen ze schloen, awer dat ass d'Konzept vun der Ducan Ernärung - fir opzebauen, sech dru gewinnt ze ginn an Äert Liewen ze halen.
Wat sollt Dir Angscht hunn
Virdrun hu mir festgestallt datt d'Attack net laang sollt daueren. Als éischt fänkt d'Verstopfung un, an zweetens fänken irreversibel Prozesser iergendwann am Kierper un. An e puer Deeg wäert näischt geschéien, awer net méi. Huelt et eescht. Är Gesondheet ass um Spill, och wann et schéngt datt eng extra puer Deeg Iech hëllefen méi Gewiicht ze verléieren. Et ass net wouer. Mat all neien Dag wäert Fett méi schwéier ginn, an de Risiko vun engem Decompte wäert méi héich sinn.
D'Dukan Diät ass gutt an Etappen, mëll Austrëtt a Rotschléi iwwer Drénkregime. Awer déiselwecht Ernährungsberoder réit liicht Soda drénken, déi e berouegend Effekt op seng Patienten hunn. Awer sou Gedrénks enthalen chemesch Elementer déi Sucht verursaachen. Kaffein ass déi harmlosst vun hinnen. Och wann Dir kee geféierleche Zocker op der Fläsch fannt, wësst datt et do ass, awer ënner verstoppte onverständleche wëssenschaftleche Begrëffer. Dëst bréngt eis iwwregens op Séisswueren.
E franséische Ernährungsberoder proposéiert Aspartam amplaz vun Zocker ze benotzen. A senge Bicher gëtt hien zou datt et just esou schwéier ass fir eng Persoun Zocker opzeginn a muss duerch eppes ersat ginn. De Pierre Dukan huet Aspartam fir dës Roll virgestallt, seet offen datt dësen Ersatz kriibserreegend ass a kriibserreegend Tumoren verursaacht. Richteg, hien stellt fest, datt dat wäit ewech ass, awer d'Wuert - net e Spatzen, ass scho geflunn.
Wat wann souwuel Zocker onméiglech ass a Séissstoffer geféierlech sinn? Mir hu keng Äntwerten. Als Deel vun der Dukan Ernährung sécherlech. Séissegkeet kann aus Uebst, gedréchent Friichten an Hunneg kritt ginn. Et ass natierlech, equilibréiert a verursaacht keng Spréng am Bluttzocker, awer laut Dukan sinn dës Produkter an den éischten zwou Etappe verbueden, an dann sinn se nach ëmmer limitéiert.
Mir roden Iech d'Virdeeler an Nodeeler ze weien, en Dokter ze konsultéieren, an dat ass noutwendeg am Fall vun radikalen Ännerungen an der Ernährung, an handelen op Basis vum Wonsch fir d'Gesondheet ze erhalen. Fir eng Protein Diät ze verfollegen oder net ass un Iech.
Prouf Menü fir all Dag
Elo üben. Dëst si Menüoptioune proposéiert vum Dukan selwer an de Bicher.
Fir Attack #1
- Frühstück - Téi, 100 g Gîte rural Kéis, Truthahn;
- Mëttegiessen - 100 g Joghurt;
- Mëttegiessen - Rëndfleesch Tenderloin;
- Snack - 100 g Joghurt;
- Dinner - Garnelen.
Fir Attack #2
- Frühstück - Kaffi, 100 g Joghurt, gekachten Ee;
- Mëttegiessen - 100 g Gîte rural Kéis;
- Mëttegiessen - Rëndfleesch Tenderloin;
- Mëtteg Snack - 100 g Truthahn;
- Dinner - gefëmmt Fësch.
Fir Attack #3
- Frühstück - Téi, 100 g Gîte rural Kéis, Ham;
- Mëttegiessen - 100 g Gîte rural Kéis;
- Mëttegiessen - Poulet Liewer;
- Mëtteg Snack - 100 g Truthahn;
- Dinner - Kalbfleesch.
Fir Alternativ #1
- Frühstück - Kaffi, 100 g Gîte rural Kéis, gekachten Ee;
- Mëttegiessen - Zalot vun Tomaten a Gurken;
- Mëttegiessen - Kürbissuppe;
- Mëtteg Snack - Bounen Zalot;
- Dinner - gedämpft Geméis.
Fir Alternativ #2
- Frühstück - Téi, 100 g Joghurt, gekachten Ee;
- Mëttegiessen - Choufleur an Zooss;
- Mëttegiessen - Tomaten mat Basil;
- Dinner - Fësch mat Muert Puree.
Zënter der Protein-Diät, op d'mannst laut Dukan, op d'mannst all aner, ëmmer d'Prédominatioun vu Protein-Liewensmëttel involvéiert, kënnt Dir de Menü vun der Hüttekéis Diät benotzen. Et passt och perfekt.
Menu fir d'Woch fir Alternatioun
Well alles méi oder manner kloer fir Attack ass (et ginn nëmmen Proteinen, a mir hunn e Link op Rezepter an en Dësch am Ufank ginn), fir Alternatioun wäerte mir e spezifesche Menü fir all Dag vun der Woch schreiwen. Also et wäert méi kloer sinn.
Méindeg
- Téi, Bran Kuch, Gîte rural Kéis 0%.
- Aubergine, Fësch a Spinat Salat, Joghurt.
- Kéis 0%.
- Shrimp Omelet, Tomatensalat mat Kraider, Rubarberkompott.
Dënschdeg
- Téi, Porridge mat Bran Mëllech.
- Pouletfilet, Shirataki Nuddelen, Joghurt.
- Eng Taass Kakao.
- Eeër mat Kichelcher.
Mëttwoch
- Omelett mat Kraider, Joghurt, Kompott.
- Fennel puree, Fësch, Bran Toast, Latte.
- Kéis 0%.
- Sellerie Kuchen, Ham, Muert Garnéieren, Gîte rural Kéis.
Donneschdeg
- Bran Kuch, Joghurt, Téi.
- Shrimps, Nuddelen, Gîte rural Kéis 0%.
- Kéis 0%.
- Tierkei mat Gréngs, Gîte rural Kéis.
Freideg
- Gîte rural Kéis, Bran Kuch, Téi.
- Gebakene Paprika, Poulet mat Bounen, Joghurt.
- Kéis 0%.
- Rëndfleesch Steak mat Tomaten.
Samschdeg
- Omelett, Gîte rural Kéis, Téi.
- Rëndfleesch mat Geméis, Joghurt.
- Kefir 1%.
- Poulet mat Geméis, Gîte rural Kéis.
Sonndeg
- Pudding, Ee, Gîte rural Kéis.
- Rëndfleesch mat Geméis.
- Bran Porridge mat Mëllech.
- Cod, Joghurt.
Elo wësst Dir wien de Pierre Ducane ass. D'Diät fir Ufänger, e Probemenü fir all Dag, d'Proteinphase - all dat ass elo zur kompletter Verfügung. Denkt just un gesonde Mënscheverstand a Gesondheet. D'Dukan Diät fir Gewiichtsverloscht ass gutt, awer nach ëmmer net gëeegent fir jiddereen. Wann Dir Froen hutt, frot w. e. g. Ëmmer Glade.