Wann Dir décidéiert Gewiicht ze verléieren um Ufank vun der Summersaison, sou datt no der Neijoerschvakanz Äre Summer Badekleed net ze kleng ass fir Iech, oder wann Dir allgemeng méi schlank wëllt sinn, dann ass et ni ze spéit fir dëst ze maachen . Dir wëllt wahrscheinlech Är Fitness verbesseren an déi extra Pounds verléieren, awer Dir wëllt et séier maachen.
Wann Dir ni probéiert huttofhuelen, oder just e gesonde Liewensstil féieren, da wësst Dir net datt dëst net sou einfach ass. A Gewiichtsverloscht ass net nëmmen d'Verännerung vun Ärer Ernährung an d'Erhéijung vun der Unzuel vun Workouts, mee eng ëmfaassend Approche fir Äert Metabolismus z'änneren. D'Ursaach vun iwwerschësseg Gewiicht kann a verschiddene Krankheeten verstoppt ginn, déi zousätzlech Studie vun Ärem Kierper verlaangt.
Wéi och ëmmer, et gi bewisen allgemeng Approche fir Gewiichtsverloscht, déi Iech hëllefe gesond a fit ze ginn. Dës Tipps kënnen Iech wierklech hëllefen Är Ziler an esou enger schwiereger Aufgab wéi Gewiicht ze verléieren. A gitt sécher ze erënneren datt et net nëmmen drëm geet fir Gewiicht ze verléieren, et ass wichteg besser, méi gesond a méi glécklech ze liewen!
Wéi séier Gewiicht ze verléieren: Training Geheimnisser
1. Training Zäitplang
Är Trainingszäit an Ärem Tagebuch opzehuelen ass sou wichteg wéi e Familljediner oder Geschäftsversammlung. En Entrée wéi dëst wäert Iech zwéngen eng spezifesch Zäit ze wielen fir ze üben. Dëst wäert hëllefen dee Workout méi wahrscheinlech ze maachen wann Dir un Ärem Zäitplang bleift.
2. Split Är Workouts am ganzen Dag.
Fannt Dir keng 30 Minutten oder eng Stonn fir ze trainéieren? Baut op méi kuerz Workouts de ganzen Dag. Dat lescht Wuert an der Wëssenschaft seet datt verschidde kuerz kierperlech Sessiounen iwwer Zäit nach méi grouss Gesondheets- a Leeschtungsvirdeeler ubidden wéi ee grousse Workout. Probéiert e schnelle Cardio-Workout moies, e séiere Spazéiergang wärend dem Mëttegiessen, a Kraafttraining nom Iessen. Et ass net néideg alles op eemol ze maachen.
3. Loosst Rees net derail Är Efforten .
Wann Dir vun Ärem übleche Liewen ewech sidd, heescht dat net datt Är nëtzlech Efforte verluer sinn. Laf e puer Meilen op der Laufbunn am Hotel Fitnessstudio, maacht e Spadséiergank duerch d'Stad, lount e Vëlo an entdeckt d'Géigend, oder maacht souguer e kuerze Workout an Ärem Hotelzëmmer. Dir kënnt och kleng Resistenz-Übungsmaschinnen droen, déi wéineg Plaz an Ärer Täsch ophuelen an ideal sinn fir ze trainéieren wann Dir net doheem sidd.
4. Füügt Varietéit op Är Trainingsroutine
Probéiert dauernd ofwiesselnd tëscht Luede Är Muskelen anprobéieren verschidden Übungenvun der Routine ewech ze kommen. Dir wäert fäeg sinn nei Muskelen z'entwéckelen an der Langweil vun engem reguläre Workout entkommen. Plus, wëssenschaftlech Fuerschung weist datt Dir méi wahrscheinlech un Är Workout Routine bleift wann Dir eppes Neies an Är Workout Routine integréiert. Sidd Dir e lafenden Sucht? Probéiert Yoga Strécken. Schafft Dir ëmmer an Ärem eegene Stil? Probéiert e bësse Geschwindegkeet op Är regulär Streck ze addéieren.
5. Awer zwéngt Iech net ze trainéieren wann Dir et net gär hutt.
Wann Dir eng Aktivitéit haasst, da wäert Dir Iech wahrscheinlech net un eng Routine halen fir dës Aktivitéit konsequent ze maachen. Dëst heescht net, datt Dir Training muss opginn wannänneren Kierper Erausfuerderunge Dir. Awer wann Dir Angscht hutt ze schwammen, ass et kee Grond fir Iech selwer ze zwéngen fënnef Mol d'Woch an de Pool ze goen. Übung sollt keng Aarbecht sinn, et sollt eppes sinn, op wat Dir Iech freet.
6. Reduzéieren Är Trainingskäschten
Dir mengt vläicht datt d'Fitness vill kascht, awer dat muss net de Fall sinn. Nieft aktiv an der Natur, oder Spadséier- a Wanderungen, ginn et vill aner Weeër fir genuch kierperlech Aktivitéit ze kréien ouni vill Suen auszeginn. Sicht am Internet fir Beispiller vu verschiddenen Heem Workouts, déi Iech erlaben Är kierperlech Aktivitéit an engem bequemen Ëmfeld z'erhalen.
7. Maacht op e puer Musek
Et gouf wëssenschaftlech bewisen datt rhythmesch Musek lauschteren wärend Dir trainéiert hëlleft Iech ze trainéieren an Ären Training an d'Musek zur selwechter Zäit ze genéissen. Plus, et kann hëllefen d'Zäit während engem besonnesch intensiven Deel vun Ärem Workout ze passéieren. An dat ass einfach super!
Alles wat Dir maache musst ass Är Liiblingsmusek Tracks op Är Playlist bäizefügen an ufänken ze trainéieren.
8. Etude an engem Grupp
Aktivitéite wéi Grupp Fitness Training hëllefen Iech net nëmmen verantwortlech ze bleiwen fir Är Workouts op Zäit unzefänken, awer sinn och e super Wee fir Frënn ze treffen. No all, wäert Dir wahrscheinlech ufänken Frënn mat de Regelméisseg vun dëser Grupp ze maachen. Aktivitéiten wéi dës bidden och eng Geleeënheet eppes Neies an engem sécheren an ënnerstëtzenden Ëmfeld ze probéieren. Awer wann Dir am Fitnessstudio trainéiert ass net Är Saach, da kënnt Dir um Internet no Site sichen wou d'Leit no Gruppe sichen fir Sport ze üben déi se interesséieren. Et gi vill Spazéieren, Lafen oder Vëlosgruppen déi Iech interesséieren.
9. Fänkt Ären Dag mat engem Training un
Wann Dir am Dag net genuch Zäit fir kierperlech Aktivitéit hutt, da sollt Dir vläicht Ären Dag mat engem Moien Workout ufänken.Kierperlech Übungmoies hunn eng Rei vu Virdeeler: Dir wäert de ganzen Dag an héich Stëmmung sinn, onerwaart Ëmstänn wäert Är Fitness Pläng net a Gefor bréngen. An e klenge Bonustip: setzt Ären Alarm e bësse méi fréi a preparéiert Är Trainingskleeder d'Nuecht virdrun, sou datt Dir moies alles maache musst ass Iech unzedoen an an d'Klass ze goen.
10. Benotzt kuerz, héich-Intensitéit Sessiounen
Intervall Training ass eng Aktivitéit déi kuerz intensiv Phasen vun der Übung mat laange luesen Phasen kombinéiert. Dës Übungsmethod hëlleft Äre Kierper Fett méi séier ze verbrennen, well Äre Metabolismus fir 48 Stonnen no der Ausübung erhéicht bleift. Wann Dir kuerz Zäit sidd awer séier Resultater wëllt, ass dëst eng ganz effektiv Optioun fir séier Gewiicht ze verléieren.
11. Betruecht d'Spezifizitéiten vum Gewiicht ze verléieren
Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, kann d'Skala täuschen. Dëst geschitt well d'Skala d'Erhéijung vum Muskelgewiicht net berücksichtegt. Och wann Dir Fortschrëtter maacht, kann de Pfeil oder d'Zuelen op der Skala e stabilt Gewiicht uginn, oder souguer eng liicht Erhéijung.Während Äre Kierperfett erofgeet, kann de Muskelwachstum Äert Gewiicht d'selwecht halen. Also fir e méi präzis Bild ze kréien wéi Äre Kierper ännert, benotzt eng Kierperfett Skala oder moosst Är Taille an Hip-Ëmfang fir zousätzlech Miessunge.
12. Maacht Gewiichterhéijung an Ären Aktivitéiten.
Konnt Gewiichterhéijung oder Resistenzübung ee vun de séierste Weeër sinn fir Gewiicht ze verléieren? Professionell Trainere wëssen datt fir Gewiicht ze verléieren ass et néideg net nëmmen Cardio-Übungen ze üben, awer och Stäerktübungen. Muskel hëlleft Iech Äre Metabolismus z'erhalen nodeems Dir de Fitnessstudio verlooss hutt, a wäert Iech hëllefen besser a méi schlank ze kucken. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt Stäerkttraining méi effektiv ass fir Bauchfett ze reduzéieren wéi aerob Übung (Spazéiere, Lafen, Schwammen). An et ass derwäert ze wëssen datt Kraafttraining Äert Gewiicht net erhéicht. Also wann Dir Är Trainingsroutine wëllt verbesseren, da maacht Stäerkttraining en Deel vun Ärer Routine.
13. Betruecht mat engem perséinlechen Trainer ze schaffen.
Wann Dir komplett duercherneen sidd iwwer wéi Dir Är Fitness Routine unzefänken, wéi Dir Iech vu Verletzungen oder aner Gesondheetsproblemer schützt, oder just wëllt léieren wéi Dir Är Zäit am Fitnessstudio méi effizient verbrénge kënnt, da betruecht mat engem Trainer ze schaffen. Dës Aarte vu gemeinsame Aktivitéiten kënnen Iech hëllefen Workout Routine ze kreéieren déi Iech hëllefen Är Ziler méi séier a méi effektiv z'erreechen. Schafft zesumme mat engem zertifizéiertenperséinlechen Trainerkann e super Wee sinn fir Äre gesonde Liewensstil unzefänken oder Iech duerch e Gewiichtsverloschtplateau ze hëllefen. Andeems Dir mat engem Trainer mat Frënn studéiert, kënnt Dir Är finanziell Käschten reduzéieren.
Wéi séier Gewiicht ze verléieren: Diät Geheimnisser
14. Drénkt genuch Waasser
Mir denken dacks datt mir hongereg sinn, wann tatsächlech eise Kierper just Waasser wëllt. Dofir ass et ganz wichteg genuch Waasser de ganzen Dag ze drénken fir Dehydratioun ze vermeiden. Waasser fördert d'Verëffentlechung vun Toxine aus dem Kierper an den optimalen Metabolismus. Eng 2013 Studie huet a 14 gesonde Männer a Fraen festgestallt datt 460 Gramm Waasser de Stoffwechsel ëm 30% erhéijen. An Dir sollt definitiv drun erënneren datt d'Flëssegkeet Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren, well et praktesch keng Kalorien enthält.
15. Preparéieren Är Snacks fir Snacks.
Den Honger kann op eemol optrieden: eng Minutt fillt Dir Iech super, awer déi nächst Minutt sidd Dir schonn hongereg a wëllt iessen. Awer Dir sollt d'Chips a Séissegkeetsautomat ignoréieren an d'Iessen iessen, déi Dir virbereet hutt mat Iech ze huelen. Et ass besser wann esou Snacks gesond Liewensmëttel enthalen anstatt veraarbechte Liewensmëttel mat Konservéierungsmëttel a Salz.
16. Erhéije Är Proteinzufuhr
D'Erhéijung vum Undeel vu Protein an Ärer Ernährung ass en exzellente Wee fir séier Gewiicht ze verléieren a Fett ze verbrennen. Et ass bekannt datt déi meescht Leit net genuch Protein an hirer Ernährung kréien.
Wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir iwwerleeën op d'mannst d'Halschent vun Ärem Kierpergewiicht a Gramm Protein pro Dag. Fir déi, déi Fett verbrennen a Muskelen opbauen, betruecht d'Erhéijung vun Ärem Proteinzufuhr op 7 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht. Awer Dir sollt definitiv alles berücksichtegenRisiken fir den Undeel vu Protein ze erhéijenan Ärer Ernährung, a wann Dir Proteinquellen auswielt, oppassen op déi méi gesond: net rout Fleesch, mee Fësch oder Gefligel, zum Beispill.
17. Gitt Grapefruit an Ärer Ernährung
Eng rezent Etude huet festgestallt datt Grapefruit Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren. De Schlëssel fir dës Handlung läit an der Handlung vum Enzym -AMP-aktivéiert Proteinkinase, déi an der Grapefruit fonnt gëtt. Dëst Enzym erlaabt de Kierper Zocker effizient ze benotzen, wat Äre Metabolismus erhéicht. Zousätzlech, Nootkatone, eng aner Substanz déi an der Grapefruit fonnt gëtt, verbessert d'Fettverbrennung wesentlech. Awer et ass och derwäert ze wëssen datt Grapefruit hëllefe kann Östrogenniveauen am Kierper erhéijen, wat d'Paus fir déi Leit sollte ginn, déi hiren Östrogenniveau net erhéijen.
18. Drénken gréngen Téi
Eng Vielfalt vun Téi abegraff - gréngen, wäissen oder schwaarzen Téi - kann Äre Metabolismus stäerken. Laut enger Studie publizéiert am American Journal of Clinical Nutrition,gréngen Téi ass méi effektivwéi aner Gewiichtsverloscht Téie wéinst dem verstäerkten Inhalt vu Cahetine. Drénken 1-3 Tassen gréngen Téi pro Dag ass genuch.
19. Gitt sécher datt Dir Är Faserzufuhr op e gesonde Niveau kritt.
High-Fiber Liewensmëttel hëllefen Iech méi voll ze fillen a kënnen d'Zockerverlaangen reduzéieren. Zousätzlech ass Diätfaser a ville Studien gewise ginn fir Bluttzockerspigel ze balanséieren an Cholesterinspiegel ze reduzéieren. Awer héchstwahrscheinlech verbraucht Dir net genuch Faser an Ärer Ernährung.
Haut kritt der Moyenne Stad Awunner nëmmen 15-20 Gramm Faser deeglech wannsoll op d'mannst 30-40 Gramm kréien.
20. Iessen op d'mannst 90% vun Ärem Iessen doheem
Wann Dir doheem iesst, da kënnt Dir kontrolléieren wéi eng Liewensmëttel op Ärem Dësch sinn, wéi eng Fette an Ueleger an der Nahrung enthale sinn. Zousätzlech kënnt Dir d'Platen kachen, déi Dir gär hutt. Hausgemaachte Iessen kënne mat gesonden a gesonde Rezepter gemaach ginn, déi Iech net nëmmen hëllefen, Gewiicht ze verléieren, awer och Är allgemeng Gesondheet verbesseren.
21. Stock nëmmen gesond Iessen doheem
Et ass schwéier d'Versuchung ze widderstoen wann et ëm Iessen kënnt, awer et ass wichteg fir Iech Liewensmëttel ze wielen déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an zousätzlech Virdeeler fir Äre Kierper ubidden. Also probéiert Är Schief an de Frigo mat nëmme gesonde Liewensmëttel ze stockéieren. Et gëtt een Trick - frësch Geméis an Uebst wäschen a loossen se op enger sichtbarer Plaz an der Kichen, sou datt wann Dir heem kënnt vun der Aarbecht, Dir se als éischt gesinn an drun erënneren datt dës Produkter giess musse ginn. A wann Dir schonn fäerdeg gesond Iessen am Frigo hutt, kënnt Dir direkt ufänken ze iessen, wann Dir e Snack wëllt iessen. Zousätzlech, huelt ëmmer eng Lëscht vu gesonde Produkter an de Buttek fir d'Lëscht ze vergläichen mat deem wat Dir wëllt kafen.
22. Entwéckelt Ären eegene Menü
Wann Dir Iech stänneg denkt: "Ech hunn näischt ze iessen" oder "Ech weess net wat ze maachen", da musst Dir e gesonde Menü fir Iech selwer entwéckelen. Wielt Är Favorittengesond Rezepteran decidéieren wat Dir während der Woch iessen wëllt. Schreift d'Ingredienten vun dëse Platen op an huelt d'Lëscht mat Iech wann Dir an de Buttek gitt.
23. Iessen lues
Wann Dir séier iesst, ass et einfach ze iessen. Et dauert ongeféier 20 Minutten fir Äre Mo ze realiséieren datt et voll a voller Iessen ass. Wärend Dir kauen, veraarbecht Äert Gehir Informatioun iwwer wat Dir iesst a fänkt un Enzymen ze verëffentlechen fir d'Verdauung ze verbesseren, ugefaange mat Spaut. Et ass besser wann Dir beim Iessen iwwerdenkt wat Dir iesst, lues kauen an de Goût genéissen. Sidd bewosst datt schlecht gekauft Liewensmëttel zu der Verschlechterung vun der Bauchfunktioun bäidroen a souguer verursaachen oderautoimmun Äntwert förderen. Wann Dir Schwieregkeeten hutt lues ze iessen, probéiert Är Gabel oder Läffel tëscht Bissen ze setzen.
24. Ofschneiden op Kären
Och wann Getreide Käre ëmmer als gesond Ernärung gefördert ginn, tatsächlech ass d'Iessen ee vun de schnellste Weeër fir Gewiicht ze gewannen. Plus, wéi Dir wahrscheinlech scho wësst,Glutenfonnt an de meeschte Kären a kënnen d'Entzündung an Ärem Kierper erhéijen, méi Stress op Ärem Verdauungssystem setzen. A Geschäft kaaft Brout enthält dacks Fruktose, Zocker a Konservéierungsmëttel. Cereal Käre enthalen grouss Quantitéiten u Kuelenhydrater, déi an Zucker zerbriechen an Ärem Kierper erlaben dës Zucker séier a Fett ëmzewandelen. Dofir wäert et besser sinn wann Dir Kären an Ärer Ernährung reduzéiert. Et ass derwäert ze erënneren datt Buckwheat kee Gluten enthält an e ganz räich Produkt an gesond Aminosaieren ass.
25. Gitt net op eidle Mo akafe.
Ass dës Situatioun Iech vertraut? Dir hutt geplangt de Buttek ze besichen an Äre Weenchen mat vill gesondem Iessen ze fëllen. Awer um Wee an de Buttek fänkt Äre Bauch un ze gräifen an elo ginn d'Kartoffelchips vill méi attraktiv wéi soss. Eng ähnlech Situatioun geschitt fir eis all. Wéi eng Léisung ass déi bescht? Just iessen ier Dir de Buttek besicht, an dann Honger Péng wäert Iech net zwéngen ongesonde Liewensmëttel ze kafen.
26. Füügt Kraider an Är Iessen fir Fett ze verbrennen.
E puer Medikamenter Kraider fir Är Ernährung ze addéieren ass wat Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren. Fuerschung huet gewisen datt Planzen wéi zCayenne Peffer, Kurkuma, Zimt an Löwenzahnkann mat Gewiichtsverloscht hëllefen. Dir kënnt e bësse Cayenne Peffer an Fleesch Platen derbäi, Kurkuma an Zooss benotzen an op Zaloten sprëtzen, 1⁄2 Teelöffel Kanéil zu engem Smoothie, an drénken eng Taass Löwenzahn Téi als Frühstück.
27. Downsize Är Placke
Gleeft mir, et funktionnéiert wierklech! Well déiselwecht Portioun Iessen op verschiddene Platen kann Äert Gehir trickéieren fir ze denken datt Dir ënnerernährt sidd wann d'Portioun op enger méi grousser Teller ass. Zousätzlech, wann Dir méi lues iesst, manner iessen wäert Iech voll fillen.
28. Iess ëmmer Frühstück
Start Ären Dag mate räichen a gesonde Frühstück. Dëst gëtt Iech Energie an deenen éischten Stonnen wou Dir waakreg sidd. Déi gutt Saach iwwer Frühstück ass datt et dat éischt Molzecht vum Dag ass an Dir hutt de ganzen Dag viru fir dës Kalorien ze verbrennen. Nodeems Dir e spéiden Owesiessen hutt, deen ni praktizéiert sollt ginn, erlaabt Äre Kierper net Energie aus Iessen ze verbrennen an Dir wäert erwächen mat extra Gramm vun Ärem gewinnte Gewiicht. Et ass besser wann de Frühstück Protein Liewensmëttel a gesond Fette enthält. Dës Verdeelung vu Protein a Fett an der Diät fördert besser Fettverbrennung am Kierper.
29. Wielt gesond Fette
Net all Fette sinn déiselwecht. Fette fonnt a Liewensmëttel wéi Avocados, Nëss a donkel Schockela (op d'mannst 80% Kakao) si ganz gesond - a si schmaachen super. Praxis regelméisseg esou Fette an Ären Iessen abegraff, awer iwwerdréit et net; dës Fette, obwuel gesond sinn, si ganz kalorienräich.
Wéi séier Gewiicht ze verléieren: Liewensstil Geheimnisser
30. Maacht kleng Ännerungen an Ärem Liewen
Denkt drun datt Gewiichtsverloscht e Marathon ass, net e Sprint.Änneren all Deel vun Ärem Liewenop ee Punkt kann vill Drock op Iech setzen an de Risiko vun net Verléierer Gewiicht erhéijen. Praxis net méi wéi eng Ännerung pro Woch fir datt Dir Zäit hutt fir un déi nei unzepassen. Zum Beispill, üben nëmmen doheem ze kachen - 4 Mol pro Woch, füügt 20 Minutten op Är kierperlech Aktivitéit, oder drénkt nëmmen gréngen Téi 3 Deeg an der Woch. Dës Schrëtt-fir-Schrëtt Approche kann verhënneren datt Är Gewiichtsverloschtpläng eng Enttäuschung ginn.
31. Loosst Är gär déi Är Ziler wëssen.
Dëst kann hëllefen déi onsympathesch Gefiller ze eliminéieren déi entstinn wann Dir ufänkt verschidde Choixen ze maachen. Zum Beispill, wann Dir ëmmer erëm Invitatiounen fir Iessen mat Frënn ofleent, kënne se unhuelen datt Dir einfach net interesséiert sidd mat hinnen ze hänken. Amplaz, erkläert datt Dir probéiert e gesonde Liewensstil ëmzesetzen, an e Restaurant ass net an Äre Pläng abegraff, awer amplaz sidd Dir prett fir an de Kino ze goen oder an engem Café mat Frënn ze sëtzen. Loosst se wëssen wéi wichteg hir Ënnerstëtzung fir Iech ass.
32. Benotzt sozial Medien fir Iech ze hëllefen verantwortlech ze bleiwen.
Et ass einfach ze soen datt Dir um 6 Auer fir e Laf erwächt, awer et ass eng aner Saach fir dat ze maachen, an och all Dag. Dofir kënnt Dir sozial Netzwierker benotzen fir Iech ze hëllefen Iech selwer a Scheck ze halen. Loosst d'Leit wëssen datt Dir plangt de Moien ze lafen a kënnt mat Ären Aktivitéiten deelhuelen. Deelt e Post-Workout Selfie oder maach mat engem Online-Grupp wou Memberen sech encouragéieren. Benotzt verschidden Apps oder Apparater, wéi Fitness Tracker, déi Iech hëllefe kënnen Är Trainingsroutine ze iwwerwaachen, oder Programmer déi Är Kalorienaufnahme an Iessgewunnechten ausrechnen.
33. Verfollegt Är Fortschrëtter
Wann d'Zuel op der Skala net réckelt oder Dir Iech fillt datt Äre Kierper net séier genuch ännert, ass et schwéier net decouragéiert ze ginn. Also verfollegt Är Fortschrëtter vun Ufank un fir ze kucken wéi vill Dir erreecht hutt. Dëst hëlleft Iech ze motivéieren fir weiderhin op Äert Zil ze bewegen. Et ass derwäert ze verfollegen wéivill Zoll Dir verluer hutt, e Liewensmëtteltagebuch halen oder e Journal iwwer Ännerungen an Ärem Liewen halen. All dëst kann Iech hëllefen ze verstoen wat eng super Aarbecht Dir maacht. Bonus: E Workout-Journal oder Iess-Tagebuch ze halen kann Iech hëllefen déi schwaach Flecken an Ärer Routine ze gesinn, Fitnessplateauen ze iwwerwannen, a kucken wéi eng Liewenssituatiounen Iech féieren fir méi grouss a besser Ännerungen ze maachen.
34. Gënnt Iech selwer!
Wann Dir wësst datt Äre Kierper dankbar ass fir all déi gesond Verännerungen net genuch ass fir Iech ze motivéieren (an dat ass an der Rei), behandelt Iech selwer - awer bindt dës "Belounungen" net un Iessen. Zum Beispill, wann Dir 5 Mol d'Woch geschafft hutt an et fir e Mount gemaach hutt, da verbréngt d'Suen a kaaft Iech deen Tennisracket deen Dir wollt, oder gitt einfach eng Maniküre a Pediküre. Du verdéngs et!
35. Setzt Ziler an erreechen se
Ausübungsziler ginn Iech e konkret, erreechbar Zil, an Dir fillt Iech direkt zefridden wann Dir dës Ziler erreecht. Dës Ziler kënnen och Är éischt 10. 000 Schrëtt all Dag fir e Mount huelen, léieren e Kappstand ze maachen wärend Dir Yoga maacht oder 50 Push-Ups maachen ouni ze stoppen. Deen eenzege Problem ka Routine sinn fir Är Ziler z'erreechen.
36. Schlof méi
Wann Dir konsequent manner wéi siwen oder aacht Stonnen pro Nuecht schléift, wäert Är Gesondheet an d'Taille Ëmfang nëmme verschlechtert ginn. Eng Etude vun 2013 huet dat festgestalltReduktioun vun der Dauer vum Schlofmanner wéi 8 Stonnen op enger kontinuéierlecher Basis mécht et méi wahrscheinlech datt d'Kalorie-Intake eropgeet wéinst enger Erhéijung vum Liewensmëttelvolumen. Mangel u Schlof beaflosst och d'Liewensmëttelwahlen, dréckt Iech op d'Fett, méi Kalorie Liewensmëttel.
Laangfristeg Schlofmangel ass bekannt mat Adipositas, Diabetis, Kriibs a vill aner Krankheeten assoziéiert ze sinn. Wat méi ass, Schlof ass eng wichteg Zäit fir d'Muskelrecuperatioun no der Ausübung an e Wee fir Äert Gehir z'erméiglechen Problemberäicher z'entgëften an ze heelen. Wann Dir Probleemer mam Schlof bemierkt, da benotzt éischtens all natierlech Methoden fir ze schlofen a gesond a laang Schlof ze kréien.
37. Fannt ëmmer eraus ob Dir hongereg sidd oder just langweilen
Schéngt komesch, oder? Awer eise Geescht verwiesselt dacks Langweil, Middegkeet an Honger. Schwéier ze gleewen? Eng 2015 Studie publizéiert am Journal of Frontiers in Psychology huet festgestallt datt Langweil net nëmmen d'Zuel vun de Snacks erhéicht huet, awer och d'Quantitéit u Junkfood verbraucht. Ier Dir eppes iesst, drénkt Waasser a frot Iech selwer - sidd Dir wierklech hongereg? Ausserdeem ass et derwäert e kuerze Spazéiergang dobaussen oder dobannen ze maachen, oder just 20 Minutte virum Iessen ze waarden. Dir kënnt iwwerrascht sinn datt Dir net wierklech hongereg sidd, awer et ass éischter e Verlaangen no Bewegung.
38. Benotzt äthereschen Ueleger fir den Hunger ze bekämpfen
Fir Liewensmëttelverlaangen ze kontrolléieren, kënnt Dir äthereschen Ueleger vu Peffermënz, Grapefruit, Ingwer, Zimt oder Zitroun benotzen. Amplaz e Snack oder eng aner Taass Kaffi ze gräifen, gitt einfach e Tropfen vun dësen Ueleger op Ärem Handgelenk fir en Energieboost oder den Honger ze bekämpfen.
39. Weekend zielen och
Mir entscheeden dacks datt mir an der Woch gutt giess a genuch trainéiert hunn, awer elo ass et de Weekend an et kann aus der Hand goen. Wann Dir décidéiert datt vu Freideg den Owend bis Méindes dës Zäit net zielt, da bemierkt datt dëst bal 40% vun der Woch ass. Kraaft Iech selwer un Ärem Zäitplang d'ganz Woch ze halen a gitt sécher de Weekend ze benotzen fir d'Virdeeler ze maximéieren. Huelt Ären Hond fir e wierklech laange Spazéiergang, gitt op eng Wanderung oder verbréngt extra Zäit fir d'Iessen fir déi nächst Woch virzebereeden.
40. Schlo dech net
E gesonde Liewensstil ass e Prozess. Et ass besser wann Dir bemierkt datt keen eenzegt Liewensevenement Är Efforte kéint entfalen. Awer net alles geet wéi Dir wëllt. Wann Dir méi iesst wéi Dir virgesinn hutt, sprangen einfach déi nächst Stonnen an ësst net. Konnt net sou vill trainéieren wéi Dir wollt? Maacht e bësse méi nächst Kéier Dir kënnt.